Les omégas trois

Voici les 7 grands principes de tiré du livre de "Le régime oméga trois : le programme alimentaire pour sauver notre santé"
Il m'a été conseillé par ma généraliste (coucou Cécile) qui y voyait là un moyen d'augmenter mon bon cholestérol.

Voici un résumé d'un ouvrage scientifique, mais pratique aussi intitulé Le régime oméga 3 du Dr Simopoulos, Jo Robinson. Adapté par 2 médecins françai, il nous aide à transposer les références culturelles nord-américaines à notre mode d'alimentation européen.

Voilà pour l'intro 

Voici les 7 principes de bases du plan oméga:

1. manger des aliments riches en oméga 3 : poissons gras, noix, huile de lin, de colza et légumes à feuilles vertes (pourpier par ex.) ou prenez des compléments en oméga 3 (cher en pharmacie +/- 1€ la gélule).
2. Utiliser des huiles  monoinsaturées comme l'huile d'olive et l'huile de colza.
3. Manger 7 portions de fruits et de légumes par jour
4. Manger plus de protéines végétales, y compris féves, pois et noix
5. Évitez les graisses saturées : viande maigres, lait demi-écrémé plutôt qu'entier
6. Évitez les graisses riches en oméga 6 comme l'huile de tournesol, ma¨s, carthame, pépin de raisin et de soja
7. réduisez l'apport en acide gras trans : huiles hydrogénées, margarine, pâtisserie commerciales, produits frits (frites), snacks (mars, raider, ...) et de produits alimentaires préparés.

Taty et la cuisine nature

Taty Lauwers a fait un nombre important de livres, dont le fameux "la cuisine nature  toute vapeur". Cette belge, de Nivelles, a les pieds sur terre, proposes des recettes qui ne durent pas plus d'une demi-heure de préparation. Génial pour débuter. 
Elle se base sur 7 principes :

1. Porter une grande attention aux végétaux : légumes frais, fruits frais locaux, bio et de saison. Légumes à feuilles vertes. Mettre des oléagineux (non cuits, ni salés) et des légumineuses (2 fois par semaine max)
2. Privilégier les graisses originelles (végétales et première pression à froid) qu'on peut mixer avec des graisses un peu transformées (fromage, beurre), mais pas trop. On évité margarine & co
3. Consommer des farineux (complets ou blancs) bio sans "son" ajouté. Alterner avec des pâtes, riz, quinoa etc...
4. Réduire les protéines animales (max 100 gr par jour) viande le midi, charcuterie tout ça compris. Remplacer par des protéines végétales ou du fromage frais au lait cru
5. Les céréales complètes doivent être trempées, les protéines de substitution cuites maison (lentilles, pois chiches, quinoa, soja, flocon d'avoine, ...) et de préférence tout ça germés.
6. Proposer moins de desserts sucrés (2-3 fois par semaine seulement)
7. Cuisiner avec du bio ou du frais et de préférence consommer crus

Grands principes de l'alimentation vive

Toujours tiré de cet excellent ouvrage de Pol Grégoire.(disponible chez Tan à Ixelles).
Il emploie :

1. Des aliments frais et non traités chimiquement (=bio dans le fond)
2. de l'eau pure
3. des sauces crues (voir purée de Kousmine par ex.)
4. des compléments "biogéniques" vitalisants (graines germées, pollen etc...)
5. Cuisson à basse température
1. Cuisson à la vapeur douce +/- 90°-95°
2. cuisson à l'étouffée : plus compliquée (70°-90°)
3. cuisson au four, basse température (régler le four à 85° : long mais pas de surveillance spéciale, idéale pour poisson ou viande)
4. cuisson au déshydrateur (30°-70°) : pour les fruits, les herbes aromatiques, la viande, le pain essénien (délicieux)

Voilà, pour les grands principes. 

Il conseille l'achat d'un très bon, mais dispendieux (>500€) blender (type vitamix) pour faire des sauces crues. Je pense qu'avec un Jazz Max, on pourrait faire la même chose.

Le déshydrateur me tente. J'examine ce site depuis longtemps (fruits séchés). Les prix varient entre 80€ et 250€.

L'astuce du jour

Il est déconseillé de laisser tremper les légumes dans de l’eau, sauf les pommes de terre. Un trempage abusif, surtout s’il est réalisé à la température de la cuisine ou de ses annexes, s’accompagne d’une prolifération microbienne (d’où fermentation) et d’une perte vitaminique et minérale plus ou moins importante.



Quelles que soient leurs utilisations, tous les fruits et
légumes doivent être impérativement et soigneusement
lavés, y compris l’ail, les échalotes et les
oignons si souvent oubliés.

Pol Grégoire : Vitalité gourmande

Que ton aliment soit ton médicament!

Livre de Polo Grégoire

Pol Grégoire définit 4 grandes catégories d'aliments

1. Les aliments qui donnent la vie (biogéniques)
   Ces aliments regorgent de vie. Alcanisants. On y trouve les graines germées, jeunes pousses, algue, spiruline, gelée royale etc
2. Les aliments qui maintiennent la vie (bio-actifs)
   Maintiennent et amplifient légèrement la vie. Fruits frais et légumes bios, huiles végétales première pression à froid (ppaf). Fromages et laits crus, produits lacto-fermentés (ex: chou saumuré par lacto fermentation qui sert à la préparation de la choucroute)
3. Aliments qui ralentissent la vie (Biostatiques)
   Ces aliments Ont perdu leurs vitamines, enzymes etc.... Aliments crus ou cuis conservé trop longtemps!
4. Aliments qui tuent la vie (biocides)
   Provoque l'effondrement du fonctionnement vital. Ce sont des aliments avec des additifs chimiques ou qui ont été raffinés (pain blanc, sucre blanc, céréales non complètes...)

Cru ou cuit?
Pol Grégoire opte nettement pour les aliments crus.
Et si on cuit, on évite de dépasser 85° pendant plus d'une demi-heure. Si on dépasse 110° on diminue la quantité de vitamines etc.. mais aussi on augmente la quantité de nouvelles molécules nocives.
Le but est d'arriver à 80% d'aliments crus dont 25% d'aliments biogéniques


Bio ou pas?
Pas de doute pour lui. Bio est la réponse. Vous pouvez toujours essayer Julienne, c'est un système souple, local et bio!

J'aborderais dans un autre post ses grands principes.

Kousmine - Quelques extraits choisis

Voici donc Mamie Kousmine vers la fin de sa vie. Il faut dire qu'elle est née en 1904. 
J'ai pris un livre de chez Jouvence: Kousmine au quotidien. Il n'est pas très cher (moins de 5€) et est assez pratique pour un lecteur débutant en la matière.


Quelques grands principes 

1. 3 repas maximum par jour (goûter pour les enfants, ados & femmes enceintes)
1. Pour le déjeuner la fameuse crème Budwig
2. Le midi 1/4 légumes crus avec sauce crue (avec huile première pression  à froid) 1/4 légumes cuits vapeur douce- 1/4 céréales, riz etc complet - 1/4 éléments protéines (viande, poisson, légumineuses, fromage non fermenté)
3. Le soir repas léger sans protéines : soupe, fruits, oléagineux etc
2. Respecter règle acido-basiques (un peu compliqué : faire pipi sur du papier spécial qui révèle l'acidité...). 
3. Faire des diètes régulières (= hebdomadaires) de 16h ou de 24h pendant lesquels on peut boire de la soupe et faire des lavements du colon...(euh, je vais y réfléchir)

Tout toujours bio et local de préférence!

Toujours intéressant : la purée énergie pour se remettre d'une maladie. Attention les papilles.

1/2 avocat

10 rondelles de concombre

1 carotte en dès

Une rondelle de poivron (rouge ou jaune)

1 gousse d'ail

2 càs de graines germées (lentilles, soja, fenugrec... facile à faire)

1 pincée d'algues (dulce ou arame) réhydratées

1 càs soupe d'huile (olive ou tournesol?)

1 jus de citron

Mixer le tout avec 1/2 verre d'eau : peut servir de vinaigrette pour les légumes crus

Pour faire germer des graines : une nuit dans de l'eau, puis mettre dans une passoire avec un essuie au-dessus. Rincer deux fois par jour. Quand elles sont germées, rincer et garder au frigo. A consommer rapidement. Aliment vraiment essentiel et très très riche en bonnes choses.

Du logiciel libre aux plantes libres

Du logiciel libre aux plantes libres: "
Lancement du projet Seedsburo de Valentin Lacambre, pionnier de l'Internet indépendant, fondateur de l'hébergeur Altern et du registrar Gandi. Seedsburo invite chacun à cueillir les graines et fleurs présentes dans l'espace public et à documenter leur provenance, afin que le catalogue des plantes du projet permette d'empêcher des entreprises de se les approprier, si nécessaire à travers une action judiciaire.
Seedsburo est la face visible, participative et contributive, de Bongraine.info, un « semencier spécialisé dans la fabrication et la distribution de semences adaptées à une agriculture biologique ».

Source: poptronics

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Légumes vapeur à la japonaise

Un petit plat dont j'ai eu l'idée à la nouvelle année. Nous allions faire une fondue avec un grill party. Pour ne pas manger que du fromage et de la viande, j'ai eu l'idée suivante : quelques légumes cuits à la vapeur, assaisonné à la japonaise et les faire cuire sur le grill.


Ceci dit, après, on peut le manger simplement chaud, sans passer par le grill, qui n'est quand même pas recommandé comme type de cuisson.




Ingrédients
- 2/3 carottes bio
- un fenouil bio
- un poivron rouge bio
- un poivron jaune bio
- shoyu bio
- épice japonaise (au delhaize) Teriyaki
- huile d'olive


Pleins de belles couleurs à priori!


Préparation
Découper les carottes, poivrons, fenouils en bâtonnets de 7 cm environ et faites les cuire à la vapeur. Après +/- 10 minutes (piquez dans les carottes pour vérifier) les légumes doivent cuits mais encore un petit peu croquant. Pas de la purée, mais pas trop dur non plus. Ca doit être tendre sous la dent. Une ou deux bonne cuiller d'huile d'olive PPAF bio et cette fameuse épice teriyaki.
Servez chaud avec du millet par exemple.




Versez vos légumes dans un plat rajoutez une cuiller de shoyu