Bio, Bon, Gourmand - De nouveau disponible...

Bio, Bon, Gourmand - De nouveau disponible...: "

Il était en rupture depuis quelques semaines grâce à l'accueil que vous lui avez réservé, j'ai le plaisir de vous annoncer qu'il est de nouveau disponible dans une nouvelle édition augmentée avec l'index des recettes classées par ingrédients.

Pour les possesseurs des premières éditions, l'index est toujours disponible en téléchargement dans la Lettre d'Info mensuelle.





Bio, bon, gourmand est un très gros livre de 480 pages illustrées contenant des conseils et des astuces culinaires, des tours de main, et plus de 350 nouvelles recettes pour apprendre à cuisiner bio, sain et gourmand.

Les 12 chapitres qui composent cet ouvrage sont accompagnés par les conseils avisés d’une diététicienne bio et de plusieurs naturopathes pour appliquer très simplement les consignes qui préservent notre santé.

En savoir plus sur le contenu du livre...



Bio, bon, gourmand

Format 20 cm x 23,5 cm - 480 pages - Imprimé sur papier recyclé

Vous le trouverez en magasins bio, librairies et dans la boutique en ligne



Les lecteurs de la 1^ère édition ont aimé :
Makanai,
Froschi,
Seryse,
Une Assiette Bio,
clients Amazon

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Salade de choucroute à l'huile de noix

Salade de choucroute à l'huile de noix: "

La choucroute crue lacto-fermentée préparée en salade fait une entrée synonyme de vitalité, j’y ajoute le parfum de l’huile de noix pour la note de saison et des épices... pour stimuler et réchauffer !

C’est une recette très vite préparée.






La choucroute crue lacto-fermentée se trouve au rayon frais bio et elle se conserve parfaitement plusieurs jours.

400 g de choucroute crue lacto-fermentée

4 c. à s. d’huile de noix

1/2 c. à c. de mélange pain d’épices

du persil et des cerneaux de noix

facultatif : 2 pincées de sel



Je mélange l’huile de noix avec le mélange pain d’épices (cannelle, anis, gingembre, coriandre, cardamome, girofle).

J'ajoute la choucroute lacto-fermentée et du persil haché.

On parsème avec des cerneaux de noix et c’est prêt.







Plus de 350 nouvelles recettes saines et créatives qui mettent en avant les aliments du bien-être.

Mon livre Bio, bon, gourmand vous accompagnera au quotidien pour cuisiner bio, sain et gourmand au fil des saisons.

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Comment ouvrir les huîtres ? {Vidéo}

Comment ouvrir les huîtres ? {Vidéo}: "

Je n’ai pas mangé d’huîtres jusqu’à l’âge de 22/23 ans. Et puis les goûts évoluent. Un beau jour, j’ai regoûté et j’ai aimé. Depuis, je ne m’en lasse pas. Mais un vrai souci, c’est l’ouverture des huîtres. Comment faire pour ne pas se blesser, pour ne pas avoir de morceaux d’écaille dans l’huître (beurk), pour ne pas les massacrer et les voir ressembler à ce à quoi vous pensez ? Les ostréiculteurs de Marennes Oléron ont mis à notre disposition [...]

Comment ouvrir les huîtres ? {Vidéo} est une article du blog : Papilles et Pupilles

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1. Huîtres Marennes Oléron : les différentes variétés


2. Marennes Oléron, des huîtres d’exception


3. Huîtres tièdes au Sauternes

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Chambre d'hôtes top classe à Bruxelles

Voilà, ne cherchez plus elle est là!

Située dans un quartier convivial et verdoyant du sud de Bruxelles, "la villa" vous propose une chambre d'hôte chaleureuse et bien équipée. Un lieu à découvrir si vous recherchez le calme et le confort et que vous appréciez le charme d'une maison 1900, récemment rénovée et décorée dans un esprit contemporain.

Nous serons heureux de vous y accueillir pour des séjours d'une à plusieurs nuits et de partager avec vous notre connaissance de Bruxelles.   

Nous vous la recommandons sans sourciller

 

Les plantes invasives

Les plantes invasives: en Belgique"-

La raviole du dauphiné

Comment cuisiner les ravioles du Dauphiné
(http://fr.wikipedia.org/wiki/Raviole_du_Dauphin%C3%A9)
Vacances obligent, nous découvrons de nouveaux aliments. Les ravioles nous ont intéressé, mais attention aux pièges.

Il existe 3 méthodes :
- à l'eau :
plonger les ravioles dans l'eau bouillante et les ressortir immédiatement avec une passoire. Si vous laissez une minute, comme suggéré sur le mode d'emploi, vous avez une grosse pape ma foi fort peu appétissante.
- comme une lasagne
vous déposez une feuille de ravioles dans un plat légèrement huilé. Vous recouvrez ensuite d'un mélange de ricotta, lait, saumon fumé. Puis vous continuez avec une feuille de ravioles etc... Inratable!
- frit
la solution la plus hypercalorique, vous détachez chaque raviole et vous les faites frire à la poêle. Pas très diététique, mais a son charme...en hiver. Vous servez avec une petite salade de tomates par ex.

Eat the Seasons Tells You What's in Season Now

Eat the Seasons Tells You What's in Season Now: "- Sent using Google Toolbar"

salade de poireaux frais à la japonaise

Cette recette inspirée d'une émission télé vue sur télé-Bruxelles ce jour, me permet de vous faire part de cette vinaigrette originale et parfumée. La menthe est connue pour ses vertus digestives et permet de diminuer les effets carminatifs (là je vous laisse découvrir la signification de ce beau mot..) de certains aliments!

Le poireau a un effet diurétique, pas mal pour l'hypertension donc..

Ingrédients

- 4-5 feuilles de menthe ciselée (càd pas hachée qui écrabouille la feuille et le gout mais ciselée avec une paire de ciseaux ou un bon couteau).

- du mirin (vinaigre de riz). C'est aussi connu sous le nom de "sushi seasonning"

- du shoyu (sauce soja)

- de l'huile d'olive bio

- des poireaux d'été par exemple cuits à la vapeur.

Préparation

- ciselez votre menthe

- cuisez vos poireaux à la vapeur (10 min). Ils doivent être tendres mais un peu croquants. Testez avec la pointe d'un couteau.

- mélangez dans un bol et dans cet ordre : le mirin, le shoyu, la menthe ciselée et pour terminer l'huile.

- versez ce délicieux mélange sur vos poireaux. 

Comme c'est l'été, je les ai bien refroidi au frigo et ce fut délicieux.

Garden Pest Detective from Gardener's Supply

Garden Pest Detective from Gardener's Supply: "- Sent using Google Toolbar"

Tiramisu aux fruits rouges

C'est notre ami Serge qui nous propose sa super recette de Tiramisu.

Bravo pour cette belle réussite !

la recette du tiramisu au fruits rouges

Ingrédients: 500gr de mascarpone
                 5 œufs
                 100gr de sucre blanc + 1 c. a .s. de cassonade
                 env. 800gr de fruits rouges( par ex: 300gr mélange( framboises,mûres,myrtilles etc, 300gr framboise et le reste fraises (surgelés ou frais)
                 200gr de boudoirs de préférence spécial tiramisu
                 coulis de framboise( 1 sachet)
                 cacao

séparer le blanc du jaune d'œuf
battre les blancs avec une pincée de sel
mélanger le jaune avec les sucres ensuite y ajouter le mascarpone ( bien mélanger, fouetter si nécessaire)
incorporer délicatement le blanc d'œufs
bien dégeler les fruits et récupérer le jus et le mélanger au coulis
prendre un grand plat, tremper les boudoirs dans le coulis
mettre 1 couche de fruits et ensuite 1 couche de mélange mascarpone
et recommencer, terminer avec une bonne couche de cacao
laisser reposer quelques heures au frigo

C'est moi qui l'ai fait !: Madeleines salées au parmesan, piment d’Espelette et tomates séchées.

C'est moi qui l'ai fait !: Madeleines salées au parmesan, piment d’Espelette et tomates séchées.

C'est sur le blog de Pascale Weeks, un must-see ;-)

Madeleines salées au parmesan, piment d’Espelette et tomates séchées

Ingrédients pour 18 madeleines

100 g de beurre
175 g de farine
2 cuil. à café rases de levure chimique
3 œufs
2 cuil. à soupe d’huile d’olive
50 g de parmesan fraichement râpé
50 g de tomates séchées coupées en dés
½ cuil. à café de Piment d’Espelette
½ cuil. à café de sel

Préchauffez votre four à 200°C.
Beurrez votre moule à madeleine et mettez-le au frais.
Si je suis fidèle aux moules en métal pour mes madeleines sucrées, les moules en silicone donnent de très bons résultats avec ces madeleines salées.
Faites fondre le beurre puis laissez-le tiédir (pour ne pas salir une casserole, ni utiliser votre four à micro-onde, faites fonder le beurre dans un bol, dans le four, pendant le préchauffage de celui-ci).
Dans un bol, mélangez la farine, la levure et les œufs légèrement battus.
Ajoutez le beurre fondu, l'huile d'olive et mélangez.
Ajoutez le parmesan, les dés de tomates séchées et mélangez.
Ajoutez le sel, le piment d'Espelette et mélangez.
Remplissez les alvéoles du moule à madeleines aux ¾ avec cette pâte, puis enfournez pour 15 minutes environ, jusqu’à ce que les madeleines soient dorées.
Démoulez puis laissez refroidir sur une grille.

dur...

2ème jour consécutif sans foot. Vais-je tenir le coup?

Lentilles à la portugaise avec H. de P.

Lentilles à la portugaise avec H. de P.

Le marché du parvis de Saint-Gilles permet de faire des achats intéressants pour ceux qui souhaitent varier leurs plats. Il permet également de découvrir des spécialités portugaises dans des magasins situés près du parvis. Nous avons pris un petit saucisson type chorizo portugais.

Il ne nous restait plus qu'à l'accompagner mais avec quoi ?? Des lentilles !

Ingrédients

 

• 2 carottes en brunoise
  
• Le saucisson type chorizo coupé en rondelles
  
• 2 oignons en brunoise itou
• 
  
  
• 500 gr de lentilles vertes
  
• 2 boites de tomates pelées (ou des vraies c'est mieux, mais enfin on n'a pas toujours ça sous la main des vraies bonnes. Les flandriaaa par exemple, c'est des fraiches mais remplies de flotte et vidées de gout. C'est pas bon, hein comme diraient les lapins avec la tarte aux carottes. Une bonne boite de tomates pelées italiennes, c'est mieux. Mais je m'égare ici…)
  
• Herbes de Provence
  

 
Préparation

Tout d'abord faites tremper au moins une nuit (48 heures c'est mieux) vos lentilles en les rinçant toutes les 12 heures environ. Si vous aimez ça, vous pouvez même les faire germer, on en reparlera une autre fois si vous le souhaitez. Faite cuire vos lentilles à la vapeur une bonne heure (eh oui, on a rien sans rien).

Faites cuire vos oignons dans une casserole de type bonne grosse casserole en fonte avec un peu d'huile d'olive bio. Rajoutez les carottes une fois que les oignons commencent un peu à ramollir et mettez-y le saucifflard coupé en rondelles.

Pour ne pas que cela ne brule pas, j'ai toujours un verre d'eau à côté de la casserole pour pouvoir rallonger le mélange, ou si vous avez décidé de faire une pause dans votre régime vous pouvez ajouter de l'huile d'olive ppàf, mais bon avec le chorizo qu'est déjà un peu gras..Bonjour le HDL.

Bien, quand les carottes ont un peu cuit, mais pas trop, c'est plus sympa quand ça croque encore un peu, versez les lentilles d

Préparez les tomates. Mixez les dans un pot et rajoutez-y les épices sel poivre et H de P., vachement plus branchées que « herbes de Provence ».

Vous pouvez rajouter maintenant le jus de tomates, couvrir un peu et un quart d'heure après, vous pouvez servir.

Les enfants ont rajouté de la crème fraiche et du fromage râpé et c'est passé !

Certaines hispanophones y rajoutent de l'huile ppàf et du vinaigre. ¿por qué no? Hasta luego.


 

Le dimanche de Pépé Roni (9)

Le dimanche de Pépé Roni (9): "

Ça peut toujours servir pour faire des tartes…

La semaine prochaine, suite et fin du Rhubar’battle!

A bientôt!

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Soupe sicilienne

Une bonne petite soupe? Un vent favorable (de lièvre), nous a fait parvenir cette délicieuse recette venue de Sicile.

Il s'agit en gros d'un mélange de légumineuses avec une de ces sauces … tonique & rafraichissante. Miam. 

Ingrédients: 

Pour la soupe : pois cassés, lentilles corail, orge, lentilles vertes, haricots azuki verts, fèves. Vous trouverez ce genre de mélanges dans les magasins bio, à côté des minestrones et consorts.

- 2 carottes

- 1 oignon

Sauce

- le jus d'un citron

- huile d'olive ppàf

- une botte de persil hachée

- du parmesan rapé (ou du grana padano)

Faites tremper le mélange de céréales, légumineuses le matin même pour le soir. Mettez suffisamment d'eau car ça absorbe pas mal. Rincez bien. Si vous faites tremper cela 24 heures, le temps de cuisson sera moindre. Il suffit juste de bien rincer après 12 heures, puis faire re-tremper.

Pelez et tronçonnez vos carottes et faites de même avec vos oignons.

Ajoutez les carottes, oignons avec le mélange légumineuses-céréales dans une grande casserole avec de l'eau et un peu de bouillon de légumes bio.

Faites cuire au moins une demi-heure,

Préparez votre sauce, en râpant votre fromage et en versant l’huile et le citron dans un beau bol. Ajoutez-y votre botte de persil hachée menu. Une ou deux cuillers à soupe de cette sauce dans cette bonne sousoupe roborative…

Salade Caesar d’après Cléa

Cléa est une source d'inspiration importante dans nos repas à la maison. Je lui ai un peu piqué son idée de salade caesar, tout en l'adaptant à ce que nous avions dans le frigo. Super salade par temps chaud (d'hier)!

 

Ingrédients


 

• Un peu de poulet (150 gr par personnes) découpé en gros dés
  
• De la salade iceberg
  
• Des germes (alfafa, luzerne)
  
• Des anchois
  
• Un œuf mollet (càd cuit 2 min.)
  
• De la citronette ou votre vinaigrette préférée
  
• Des petites tomates
  
• Du pain
  
• Huile d'olive
  

 
Préparation

Faites tremper vos morceaux de poulet dans de la sauce soja (délayée avec un peu d'eau), un peu d'une épice piquante (chili, sashimi togarashi), de l'ail écrasé, un peu de miel, du jus de citron, de l'huile de sésame faire une sauce type teriyaki. On en reparlera certainement un de ces quatre. Si vous n'êtes pas de ce genre de trip ou en retard, un peu d'épice type curry, ça marche aussi hein ! Bon.

Faites saisir vos dés de poulet avec la sauce dans une poêle antiadhésive, puis diminuer votre feu pour qu'ils soient cuit, tendres mais pas secs !


 
Badigeonnez plus ou moins votre pain/baguette d'huile et passez au four (10 min max) pour qu'il soit bien grillé, assez cuit mais pas trop, sinon ce n'est pas bon.


 
Découpez votre salade iceberg, après l'avoir bien lavé, sinon ce n'est pas bon de la salade avec de la terre et des insectes dedans. Vous pouvez maintenant la mettre dans un saladier. Découpez vos petites tomates en deux (ou vos grosses tomates en petits bouts). Rajoutez vos germes dans votre saladier sur la salade, les tomates et dispersez-y le parmesan découpé avec l'économe. Un peu de citronette là-dessus.


 
Mélangez les anchois avec l'œuf pour faire une super sauce crémeuse (merci Cléa), laissez un peu d'huile des anchois pour harmoniser le mélange.


 

 

 

 

Les Lundis c'est la journée végétarienne!

En voilà, une initiative qu'elle est sympa (te brisée). 

 Kit de survie du débutant végétarien

Tous les lundis vous faites un repas végé. 

Pour vous aider voici un kit du débutant. Vous poursuivez ici, le site des végétariens de France.

Allez, comme dit chez nous, encore beaucoup de plaisir avec tout ça.

Aspects Pratiques : Comment cuire ses choux de Bruxelles

Internet regorge de choses fantastiques, (tac), où il faut malgré tout trier le bon grain de l'ivraie, comme dirait l'autre. Le pragmatisme anglo-saxon m'a fait découvrir cette série de vidéos "how-to" sur youtube. Ils nous expliquent comment préparer les choux de Bruxelles tout en donnant des leçons de géographie. Génial. La fin du film, par contre ... comme dirait mon fils : "ouf, ils mettent la blinde d'huile". En effet, laisser tomber la dernière partie de cuisson à l'huile et de steak, mais ajoutez y plutôt une vinaigrette ou citronette, quelques pommes de terres vapeurs et un bon fromage de chèvre frais et l'affaire est dans le sac.

Vinaigrette à la japonaise

Vinaigrette à la japonaise

Comment varier les goûts ? Lâches (hongroise) comme nous pouvons l'être parfois, nous nous arrêtons parfois à cause d'un ingrédient inexploité. Lançons-nous dans l'aventure singulière de la découverte d'un nouveau goût.

Nous allons utiliser du vinaigre d'umé. L'umé est un prunier dont les fruits très riches en acide critrique sont cueillis en juin. Les prunes d'umé subissent une première lactofermentation avec du sel de mer. Elles sont ensuite séchées au soleil de l'été pendant 3 à 4 jours. On y ajoute des feuilles d'irésine « shiso» (elles-mêmes préalablement lactofermentées), elles sont alors lactofermentées une deuxième fois pour devenir les fameuses prunes umébosis.

 

Ingrédients

• Vinaigre d'umébosis 1 à 2 càs
  
• Miso rouge 1 càs
  
• Le jus d'un citron
  

 

Préparation

Emmêler les divers ingrédients. Pas besoin de saler avec le vinaigre. Un peu de poivre relève les parfums pour ceux qui aiment ça.

 

Lunch Rapido : Carottes Pecorino

Lunch du midi Rapido Carottes & pecorino

Que mettre dans sa boîte à tartines pour manger au boulot. Un reste de patates et un peu la flemme. Creusons nous la tête, pressés que nous sommes…

Le frigo nous tend ses petits bras et nous offre du pecorino.

 
Ingrédients

• Une tranche de jambon bio
  
• Une dizaine de mini mini blocs de pecorino (1 cm d'épaisseur et 5cm de long)
  
• Des petits pois-carottes en bocal (bios)
  
• 2 patates cuites coupées en 4 dans le sens de la longueur (les restes de la veille)
  
• Sauce citronette légère
  
• Des graines germées d'alfafa
  
• 2 bouts de tomates séchées
  

Préparation

Découpez votre tranche de jambon en lanières. Mélangez tous les ingrédients avec la citronette.

Salade fraîche de quinoa rouge

Salade fraîche de quinoa rouge




 










Les premières tiédeurs du printemps arrivant, nous pouvons déjà rêver à l’été et à ses salades.

Avec du quinoa rouge et de la roquette, Marie-Laure Tombini dans son livre Biôdélices (chez Mango) m’a inspiré cette recette quasi estivale.


Ingrédients

200 gr de quinoa rouge

2-3 tronçons de tomates séchées

50 gr de pecorino

Un ravier de roquette

150 gr de tofu fumé

De la citronette
Préparation

Faites cuire le quinoa dans son équivalent d’eau. Après 10 minutes, couper le feu et laissez reposer 5 min.

Découpez le tofu fumé en petits blocs. Vous pouvez le tremper préalablement dans la sauce soja ou shoyu, c’est pas mal non plus.

Découpez en petits blocs, le pecorino et les tomates séchées. Lavez la roquette et essorez la bien.

Mélangez tous les ingrédients avec la citronette. Servez bien frais.

Tomates farcies au quinoa

Tomates farcies au quinoa

Le quinoa est également appelé « riz des Andes ». C’est une céréale est souvent bio et équitable (Max Havelaar). Elle existe en blanc, rouge et noir. Vous pourrez en trouver chez Ozfair (rue J. Volders à St Gilles). Nous allons utiliser dans cette recette le quinoa blanc un peu plus épais mais plus tendre que le rouge.

Ingrédients

-    4 tomates bien grosses
-    Des tomates séchées découpées en petits carrés
-    2-3 verres de quinoa blanc
-    Une barquette de champignons de Paris coupés en lamelles
-    Sel poivre
-    Ciboulette
-    Ail
-    Un oignon coupé en petits morceaux
-    Du parmesan râpé

Variantes

Vous pouvez également rajouter une sauce type spaghetti au fond de tomate ou si vous n’en avez pas assez une boite de tomates concassées que vous épicerez avec un peu de curry.

Préparation

Faites cuire le quinoa 10-15 minutes dans 2 fois son volume d’eau avec un peu de bouillon de légumes bio. Laisser les gonfler 10 minutes à couvert.
Découpez le sommet des tomates et videz soigneusement l’intérieur avec une cuiller. Faites revenir l’oignon dans un poêlon avec un petit fond d’huile d’olive. Rajoutez peu après l’ail et ensuite ce que vous aurez vidé des tomates. Faites réduire un peu les tomates (quitte à les passer un peu au mixer). Rajouter les champignons de Paris, ceux-ci vont rendre de l’eau, ne les faites pas cuire très longtemps (5 min max).
Mélangez une petite partie de la sauce tomate (1/5) avec le quinoa. Ajoutez-y la ciboulette, le parmesan et les tomates séchées. Farcissez les tomates avec ce mélange et coiffez le tout de du chapeau de la tomate.
Passez les tomates au four 10-15 min et servez le quinoa avec le reste de la sauce tomates, champignons.

Tortilla de quinoa et amarante aux petits légumes

Tortilla de quinoa et amarante aux petits légumes: "

Au printemps dernier, j’ai préparé 3 recettes pour Jardin Bio, elles sont en ligne sur leur site.




Voici la recette des Tortillas de quinoa que vous pouvez adapter en cette saison avec une cocotte de légumes en sauce.

70 g du mélange quinoa-amarante aux petits légumes

2 œufs

4 c. à s. de carotte râpée

1 échalote

2 c. à s. de lait végétal (avoine, riz, ...)

gomasio

1 douzaine de brins de ciboulette



Versez le mélange quinoa et amarante dans une casserole et ajoutez 15 cl d'eau. Mettez à cuire sur feu doux et à couvert.

Quand toute l’eau est absorbée, éteignez le feu et laissez gonfler.

Dans un saladier, battez les œufs avec le lait végétal, assaisonnez.

Ajoutez l’échalote finement émincée, la carotte râpée et le quinoa cuit, ainsi que la ciboulette.

Versez le mélange dans une poêle chaude et huilée, comme pour une omelette. Couvrez et laissez cuire sur feu doux.

Coupez en quatre et retournez chaque part à l’aide d’une spatule.

Servez chaud dans les assiettes et accompagnez avec un mélange de légumes de saison. Parsemez de gomasio.



A l’apéritif : coupez en petits morceaux et servez comme des petits canapés tièdes ou froids, à tremper dans une sauce tomate.



Astuce : l’idéal est l’utilisation d’une petite poêle à blinis pour obtenir des galettes individuelles.

Pour obtenir des formes régulières, vous pouvez aussi utiliser un emporte-pièce à poser dans une grande poêle avant de verser la pâte.







Quinoa, amarante, azukis, kamut, lentilles, millet, épeautre, riz, pois chiche... entier, en flocon, en farine, concassé...

Retrouvez plus de 100 recettes rapides et faciles à préparer, des astuces de cuisson, des idées pratiques... dans mon livre Céréales & Légumineuses.

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Les 12 affreux à éviter...Petit pense-bêtes

Cette semaine, j'ai repéré ce petit pense-bête pour vous aider à savoir les légumes que vous devez TOUJOURS achetez en bio :

et ceux que vous pouvez ne pas acheter BIO.

J'ai trouvé ce lien ici

Bon, on peut toujours bien frotter avec une brosse pour enlever les produits mis en surface, mais le problème reste avec les pesticides systémiques, ceux là même mis en cause dans la disparation des abeilles, qui infestent tout et pas seulement la surface du fruit ou légumes...

Udon aux légumes

Udon aux légumes


Quelles délicieuses variétés nous offrent les pâtes japonaises… Loin d’être exhaustif, j’aimerai vous donner 3 repères dans ce monde nouveau et appétissant. Souvent appelées nouilles, certaines sont plus propices que d’autres à entamer un régime… 

1) Si jamais, vous êtes dans ce cas ou si plus simplement vous souhaitez maintenir votre ligne, je vous conseille les nouilles soba au blé noir. Il s’agit en fait de nouilles confectionnées à partir de sarrasin, qui n’est pas du blé et qui ne contient donc pas de gluten ! Donc, comme c’est une nouille non raffinée, elle contient peu de glucides et c’est du tout bon pour les régimes qui les évitent !
Les nouilles suivantes sont toutes les deux au blé.
2) La ramen est une nouille fine, assez semblable à un spaghetti. Elle peut être servie froide avec une salade, rajoutée dans la soupe ou chaude comme une pâte traditionnelle. Elle est un peu plus foncée qu’un spaghetti et se trouve en version bio avec la marque Hakubaku. Elle est fabriquée avec peu d’huile (98% fat free). Les bruxellois en trouveront des bios et même des variantes au thé vert dans la grande surface asiatique à Bruxelles.
3) Les udon sont des pâtes assez blanches et plus épaisses et plates. Beaucoup moins large qu’une tagliatelle, sa douceur est appréciée des enfants.
C’est cette dernière que nous allons utiliser pour cette préparation. Je vais vous inviter, pour la faire apprécier des enfants, à la marier à des légumes qu’ils aiment bien. Dans cet exemple, j’ai pris des brocolis, un bocal de petit pois carotte bio, et des champignons…ou autres selon les goûts des enfants


Ingrédients


-    Un brocoli
-    Quelques champignons
-    Carottes rapées
-    Du shoyu (sauce soja)




Préparation
Faites cuire votre brocoli détaillé en petits bouquets, à la vapeur. Essayez de ne pas le cuire trop longtemps (+/- 10 min, piquez avec un couteau pour les tester !), sinon il se désagrégera quand vous le mélangerez.
Préparez vos nouilles udon.
Dans un poêlon ou une poêle style wok, faite cuire vos champignons coupés en lamelle et vos carottes avec un peu d’huile d’olive.
Peu de temps après, quand vos champignons ne sont pas encore tout à fait cuits, ajoutez vos brocolis cuits, mais encore un peu ferme dans le poêlon. Allongez si nécessaire le mélange d’un mix d’un 1/6 shoyu et 5/6 (environ) d’eau. Pour ma part, j’y ai ajouté une louche d’eau de cuisson des nouilles udon bien saturée en amidon.
Mélangez les nouilles à vos légumes, réchauffez un peu et servez immédiatement.
Vous pouvez rajouter des protéines sous forme de petit bouts de poulet bio, ou de porc maigre cuit à la vapeur tous les deux.


Variantes (pour adultes)
Même principe, mais ici on peut rajouter de la viande maigre coupée en fines lamelles et surtout plus d’épices schichimi togarashi ou du tofu.

LoW refait le design du site

Nouveauté nouvelle : nous avons demandé à LoW la célèbre mais trop discrète designer d'agrémenter le bloger. Vous verrez sans doute plus de ses illus méga-décoiffantes et naïves sur ce blog.

Dites nous si cela vous plait.

Soupe japonaise dite soupe "miso" à ma façon

Soupe Miso

C'est avec cette délicieuse soupe que nos amis japonais se sustentent le matin. Un vrai délice. De quoi s'agit-il?  Le miso est une pâte à base de soja fermenté.
Selon sa maturation elle prendre des teintes différentes :
• blanche : douce voire un peu sucrée. Idéal pour les vinaigrettes par ex.
• brun, orange : un peu plus corsée mais encore douce
• foncée, noire : c'est la partie la plus fermentée, la préférée de l'empereur parait-il.
Il peut se conserver ouvert un an au frigo.
Le miso est parfois fort salé, selon les cas vous pourrez même vous passer de sel dans votre soupe.
Si vous ne savez pas trop quoi choisir, je vous invite à débuter par le miso brun orange, un moyen terme pour votre soupe.

Dans les vertus du miso, apprenez que c'est un pro-biotique, il fortifie votre flore intestinale et vous défend ainsi contre les rhumes. Idéal pour passer l'hiver au chaud. C'est pour cela qu'il faut éviter de faire bouillir cette soupe. Vous éviterez également de perdre ainsi le goût délicat du miso.
J'ai pris l'habitude d'en prendre le matin avec du pain complet.
Très bon pour le régime car cette soupe ne contient aucune graisse! Un ami m'a même dit que c'était la recette (réussie) de son régime. Il ne mangeait que cela et effectivement il a réussi à perdre du poids à long terme. Il a poursuivi sur la lancée d'alimentation équilibrée et plusieurs années plus tard, il a toujours la forme!

Ingrédients
- de la pâte miso (1 càs)
- 3/4 carottes coupées en rondelles
- 2-3 oignons coupés en rondelles
- un fenouil coupé en gros dés
- des poivrons bio (j'insiste car il est dans le trio de tête des légumes les plus remplis de pesticide; les 3P : pommes, pêches, poivrons)
- daichi (poudre de poisson et algues : facultatif)

Variantes
- selon le contenu de votre frigo, réserve vous ajouterez des légumes qui tiennent un peu de façon à ce qu'ils ne se dissolvent pas dans l'eau (chou frisé, poireaux, ..)

Cuisez vos légumes à la vapeur (évidemment, c'est meilleur) 15 à 20 min. Quand ils sont encore un peu croquant, arrêtez le feu. Mettez vos légumes dans une casserole et remplissez la d'eau froide pour bien couvrir vos légumes.
Diluez votre miso dans un verre d'eau froide. Mélangez le bien dans le verre afin qu'il soit bien dissous dans l'eau. Rajoutez votre miso à vos légumes. Idéalement, il faudrait également ajouter du daichi, une espèce de poudre de poisson (bonites et algues). L'origine peu bio de la source, font que je m'en passe facilement si je n'en ai pas sous la main).
Faites réchauffer légérement (ça veut dire sans bouillir si possible) et servez dans un bol. Vous pouver alors épicer votre soupe avec du shoyu et du sischimi togarashi un mélange de 7 épices japonaises excellentes mais assez piquante : soyez léger au début ;-)